男性过了50岁后，这3样要多吃，每周两次，补肝益肾，回到20岁 男人

男性过了50岁后，这3样要多吃，每周两次，补肝益肾，回到20岁

男人过了五十岁，身体有个很微妙的变化，精力明显不如从前，腰背酸软，睡醒了还是累，整个人状态往下走，但又说不清楚具体哪里出问题了。

中医把这个阶段的表现归结为肝肾两虚，西医的角度是雄激素水平下降、睾酮分泌减少、肾上腺功能减退，两套说法描述的其实是同一件事，就是身体的底层动力在慢慢耗竭。

腰花得说一说。猪腰，也就是猪肾，每100克含锌约2.5毫克，铁约5毫克，维生素B族含量也相当丰富，尤其是维生素B12，对神经系统的维护和红细胞生成都很关键。

中医认为腰花补肾，从现代营养学角度看，肾脏作为代谢器官，富集了大量辅酶和微量元素，适量食用对男性生殖系统的正常运转确实有营养支持作用。

但腰花胆固醇含量不低，有高血脂问题的人每周不宜超过一次，而且清洗和焯水这两步一定要做足，去掉腥味的同时也在去除一部分嘌呤。

生蚝在补锌这件事上几乎没有对手。每100克生蚝中锌含量可达71毫克左右，是所有常见食物中锌密度最高的。

锌对男性健康的意义非常具体，它是睾酮合成的必需元素，也参与精子的生成和活力维持。中年以后男性锌的吸收率会随着年龄下降，而锌缺乏和睾酮水平下降之间的关联，已经在多项临床研究中得到证实。

生蚝不需要每天吃，每周两次，清蒸或者白灼，营养保留最完整，油炸反而把最有价值的部分给折腾没了。

最后一个是韭菜。韭菜里含有的硫化物和槲皮素，对睾酮的保护性作用是有研究依据的。

动物实验中，韭菜提取物显示出抑制睾酮降解酶活性的效果，也就是说它在延长睾酮的有效时间而不是直接合成睾酮，这个机制和很多人理解的"壮阳"不是一回事，更精确。

韭菜里的膳食纤维对肠道也很友好，五十岁之后男性肠道蠕动普遍变慢，韭菜吃进去，肠胃也跟着动起来。

与其花钱买各种补品，不如把这几样食物规律地吃进去，吸收效率更高，副作用也少。身体的状态是一点点吃回来的，不是靠一两顿就能解决的事。

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